wyciskanie leżąc

[...] 4 serie 15-20 powt. TRICEPSY 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja /na poreczach piątek Plecy PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 4 serie progresja [...]

Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

Wyniki nieoficjalne zawodów III Otwarte Mistrzostwa Zagłębia w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Będzin 04. 10. 2009 r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce open juniorek do lat [...]

[...] Talia-85cm. Biceps-38cm. Udo-61cm. Łydka-39cm TRENING SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię. poniedziałek nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie [...]

Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

[...] 4serie 12/10/8/8 Przedramię Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie 12/10/8/8 Wyciskanie na skośnej 4serie 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 3s 10/10/10 Tric Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Ściąganie drążka 10/10/10/10 Brzuch Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 6s 12/10/10/8/8/6 Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10 Wspięcia stojąc 4s max [...]

[...] Chyba faktycznie jest ot lepsze niż mój pierwszy plan, jednak jesteś uparty:) Wybrałem coś takiego: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Witam Dzisiejszy trening: Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po [...]

[...] dobry trening na mase? WTOREK Klatka - na płasko12,10,10,8 - na skosie 10,8,8 - rozpiętki 4x 8 Biceps - modlitewnik 10,8,8 - młotki 10,8,8 - arnoldki 10,8,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - [...]

[...] Gold Omega3 DT i DNT: 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z [...]

[...] mięśniowa, suple kreatyna 1300 olimpa. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

to jak będzie w tym fbw zwykłym ? dotychczas cwiczylem takim splitem pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s [...]

[...] 4x w tyg pon wtorek czwartek piatek Na tym planie co podałes sie zajedziesz najlepszym wyjsciem bedzie artukułowe postępowanie z treningiem 4x tyg PONIEDZIALEK : Czartek -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB [...]

Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]

Czy mozna zazywać clenbuterol w formie spiropentu 0,02mg(BOEHRINGER-INGELHEIM)przez okres 6-7 tygodniu bez przerwy wyłącznie w celu redukcji bez wcześniejszej kuracji saa w dawkach ogólnie przyjętych, pomijając fakt domniemanego blokowania receptorów? To nie pierwsza redukcja tylko kolejna, bodajże 7 w ciagu 3 lat, w każdej udało sie zrzucić po [...]

[...] ale moze to mit?) - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie siedząc - pompki w podporze tyłem BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

Tak będzie poprawnie? Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10

[...] na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie [...]

Od wczoraj tj. 05.10.2009r. pzredłem na cykl. Przewisuję go robić 6 tyg. PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedramiona, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

To reakcja prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max [...]